Какие преимущества для здоровья хабаровчан дает функциональная силовая тренировка

— Я всегда говорю своим клиентам, что лучшее упражнение — это то, которое вы готовы делать, — хабаровский фитнес-тренер Сергей Феоклистов.

Но иногда может быть полезно найти формы упражнений, которые имитируют действия, к которым вы уже привыкли, что и является философией функциональной силовой тренировки.

— Функциональная силовая тренировка отражает движения, которые вы делаете каждый день, что затем повышает вашу способность выполнять эти ежедневные задачи с большей легкостью, — поясняет Сергей Феоклистов.

Что такое функциональная силовая тренировка?

Это режим упражнений, предназначенный для улучшения силы и координации мышц, используемых в повседневной деятельности и определенных видах спорта.

Фитнес-тренер рассказывает, что он использует шаблоны движений для поддержания равновесия, повышения гибкости и улучшения нейромоторного контроля, и делает это с помощью техник, включающих в себя вращение, растяжку, локомоцию и изменение уровня. Однако существует большое количество вариаций, поскольку выполняемые движения будут зависеть от цели и способностей человека.

Силовые тренировки — еще один важный элемент, но они выполняются по-другому, поскольку не фокусируются на отдельных группах мышц, а вместо этого делают акцент на многосуставных движениях, также известных как комплексные упражнения, для воздействия на более широкий диапазон мышц.

Некоторые примеры включают вариации приседаний, такие как приседания с собственным весом, приседания с кубком и приседания со штангой.

— Они нацелены на несколько групп мышц по всей нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, — говорит Сергей Феоклистов.

Различные выпады, вертикальные и горизонтальные жимы и подтягивания, а также сгибание бедра также являются распространенными силовыми упражнениями, как и вариации отжиманий, которые включают стандартные отжимания, отжимания под наклоном и отжимания под наклоном.

— Упражнения на устойчивость корпуса, такие как планки, также рекомендуются, поскольку они задействуют мышцы живота, поясницу и плечи, — поясняет тренер. — Сочетание всех этих тренировок часто рекомендуется для того, чтобы задействовать более широкий диапазон мышц.

Хотя одним из преимуществ функциональной силовой тренировки является то, что для неё требуется минимальное оборудование и используется только вес тела, вы можете улучшить эффект, используя такие инструменты, как эспандеры, медицинские мячи, гири и другие свободные веса, чтобы добавить разнообразия и сложности вашим тренировкам.

Каковы преимущества функциональных силовых тренировок?

Функциональная силовая тренировка обеспечивает многие из тех же преимуществ для сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, которые связаны с любыми упражнениями на все тело.

— Как форма силовой тренировки, она может увеличить мышечную массу, что может улучшить состав тела, увеличить плотность костной ткани, повысить чувствительность к инсулину и снизить артериальное давление, — рассказывает фитнес-тренер. — Она также может уменьшить жировые отложения, улучшить спортивные результаты и помочь уровню холестерина. Такого рода тренировка может улучшить пиковое поглощение кислорода, тем самым увеличивая выносливость.

Функциональная силовая тренировка показала улучшение баланса и координации, а также повышение гибкости. А укрепляя мышцы и суставы, используемые в повседневных движениях, вы также можете снизить общий риск получения травмы.

Каковы недостатки функциональных силовых тренировок?

Независимо от того, к каким преимуществам вы стремитесь, важно знать об ограничениях. Травмы являются серьезной проблемой в функциональных силовых тренировках и часто связаны с неправильными техниками движений или неконтролируемым использованием оборудования. Обычно это травмы плечевой и поясничный отделы.

Риски также усугубляются типом тренировки, известным как высокоинтенсивный функциональный тренинг и специфические упражнения, такие как берпи и приседания. Определенные медицинские состояния также могут осложнить безопасность и эффективность любой формы силовых тренировок, включая функциональные силовые тренировки.

Феоклистов подчеркивает важность устранения любых проблем со здоровьем или травм с помощью медицинского специалиста прежде чем начинать любую новую программу упражнений, а также убедиться, что вы освоили правильную форму и технику у обученного специалиста по фитнесу.