В каких фруктах и ягодах содержится больше всего сахара?

Виной всему – быстрые углеводы. Это всевозможные сахара, включая фруктозу. Последнюю часто преподносят, как диетическую. Врут немного. Особенно она опасна для диабетиков. Грубо говоря, она примерно тоже самое, что сахар. Его производят из сахарного тростника и свеклы, а фруктозу – из кукурузы, а не из фруктов и ягод.

В каких же фруктах и ягодах содержится больше быстрых углеводов, а какие можно есть, не сдерживая себя?

Манго

Оно необыкновенно полезно! В нем есть клетчатка и другие необходимые питательные вещества. Но в манго также есть натуральный сахар, и при  этом в приличном количестве!

Например, в одном манго содержится целых 46 граммов сахара. Это не лучший выбор, если вы пытаетесь следить за своим весом или за тем, сколько сахара вы едите. Можно съесть пару ломтиков, а остальное нужно оставить на потом. Только как удержаться? Ведь манго такой вкусный!

Виноград

В ста граммах этой ягоды содержится около 17 граммов сахара. Если вы не диабетик, то исключать виноград из рациона не стоит.

Виноград  богат клетчаткой и полезными антиоксидантами. Согласно некоторым исследованиям, фитовещества помогают нормализовать вес.

Вишня

Она сладкая, и об этом свидетельствует количество сахара: в ста граммах ягод – 11, 5 грамма.

У вишни есть она особенность. Она, как семечки, начинаешь есть , и сложно остановиться.

Если не обращать внимания на высокий уровень  сахара, то стоит обратить внимание на  высокое содержание антиоксидантов и органических кислот. Они укрепляют организм и способствуют процессам регенерации.

Груша

В одной груше среднего размера содержится 17 граммов сахара. Если вы пытаетесь худеть, не ешьте плод целиком, Просто положите несколько ломтиков в нежирный йогурт или поверх салата.

Обратите внимание, что большое содержание калия в груше благотворно влияет  на работу сердечно-сосудистой системы. Также этот плод полезен  для легких. Спелые, сладкие груши улучшают пищеварение и обладают закрепляющими свойствами. Этот отличное средство при диарее.

Арбуз

В 100 граммах этого летнего лакомства содержится 6, 2 грамма сахара.

Эта гигантская ягода богата водой и содержит полезные минералы, называемые электролитами, которые необходимы организму для подзарядки после некоторого пребывания на солнце. Если вы худеете, не стоит налегать на  арбуз.

Инжир

В ста граммах — 16 граммов сахар. Если вы диабетик, и следите за сахаром в крови, обойдитесь парой небольших ломтиков и намажьте их козьим сыром, чтобы они были богаты белком или добавьте немного в соус, чтобы придать пикантности нежирному мясу, например куриной грудке

Инжир обладает слабительным эффектом, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. В Грузии инжиром лечили дизентерию, а в Армении его выписывали при кашле или расстройстве желудка. Густой нектар из плодов инжира улучшает работу сердца. Свежие плоды помогают при анемии и препятствуют образованию тромбов.

Банан

В одном среднем банане содержится 14 граммов сахара. Бананы быстро выводят лишнюю жидкость, снижая тем самым артериальное давление, а также уменьшая отечность.

Эти желтые фрукты — настоящий кладезь витаминов и необходимых микроэлементов.

Авокадо

В 100 граммах этого фрукта содержится всего 0, 66 грамма сахара. Но, несмотря на низкое содержание сахара, в авокадо много калорий, поэтому, , не стоит есть его еждневно.

Благодаря богатому составу авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Его регулярное употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака, помогает укрепить иммунитет, замедляет старение организма. Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотворно сказываются на внешности: улучшается синтез коллагена и кожа становится эластичнее.

Гуава

В каждом из плодов содержится 5 граммов сахара и около 3 граммов клетчатки Это больше, чем вы получили бы из порции коричневого риса или ломтика цельнозернового хлеба.

Польза гуавы для организма связана с рядом ценных преимуществ для здоровья. Это улучшение здоровья сердца, усиление иммунитета, снижение уровня сахара в крови и многое другое.

Малина

В этой ягоде содержится большое количество клетчатки, и в ста граммах всего 5,7 грамма сахара. Клетчатка полезна для пищеварения и может помочь вам чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий.

О пользе малины, пожалуй, в России знают с пеленок. Это и витамины, и жаропонижающее.

Дыня

Удивительно, что вкус и насыщенность, упакованные в одну дольку среднего размера, достигаются всего за счет 5 граммов сахара. Всего 23 калорий!

Попробуйте ломтик дыни съесть с небольшим количеством творога и посыпьте солью.

Кстати, дыня обладает омолаживающими свойствами, благотворно влияет на кишечную микрофлору, улучшает процесс пищеварения, имеет желчегонный эффект. Её мякоть содержит вещества, помогающие выработке серотонина — «гормона счастья».

Папайя

Вот хороший вариант, который можно добавить в свой список покупок: в половине маленькой порции содержится 6 граммов сахара.

Даже маленький кусочек довольно большой, так что половины вполне достаточно, чтобы съесть за один раз. Вы можете добавить выжатый лайм и посыпать морской солью — или ложку замороженного йогурта для тропического угощения.

Садовая земляника

Ее чаще называют почему-то клубникой хотя это совершенно разные растения.

В ста граммах этой ягоды содержится всего 4, 6 грамма «сладкого яда». Добавьте ее в салат, чтобы придать ему яркий цвет и нотку лета.

Садовая земляника — богатейший источник таких питательных веществ как витамины А, В, С, Е и минералы (калий, фосфор, кальций, магний, кальций, железо, йод, марганец). Помимо этого, ягода содержит целый набор непитательных биологически активных составляющих (фенольные соединения), которые оказывают синергетическое действие на организм, предотвращая развитие различных заболеваний.