Что нужно знать о храпе во сне

Храп — это специфический низкочастотный вибрирующий звук, издаваемый человеком при дыхании во время сна. Он отмечается у 5-10% детей и приблизительно у 30% взрослых. Легкое похрапывание может быть у каждого.

Врачи выделяют несколько видов храпа в зависимости от тяжести его развития и возможных последствий: изолированный, или неосложненный храп; эпизодический — может наблюдаться у всех людей во время простуды, а также в результате сильной усталости, употребления алкоголя; постоянный — возникает не реже трех раз в неделю; осложненный храп — когда присутствуют эпизоды остановки дыхания во сне.

Как и всякая человеческая деятельность, храп окружен всевозможными мифами и домыслами. Давайте попробуем разобраться в этом. Вашему вниманию 11 мифов о храпе.

Если вы храпите, у вас может быть во сне остановка дыхания.

Миф. До половины взрослых регулярно храпят, но только около 2-4% страдают обструктивным апноэ во сне — остановкой дыхания.

Если у вас апноэ, вы перестаете дышать несколько раз в течение ночи, иногда даже сотни раз.

Такие факторы, как заложенность носа или форма вашего рта и горла, могут вызвать обычный храп.

Апноэ гораздо серьезнее храпа. Оно связано с проблемами со здоровьем, такими как, например, болезни сердца, и нуждается в лечении у врача.

Пожилые люди храпят чаще.

Факт. Люди любого возраста, даже дети, могут храпеть. Но по мере того, как вы становитесь старше, мышцы вашего горла и языка расслабляются еще больше, пока вы спите.

Это заставляет их вибрировать при дыхании — и именно это вызывает храп.

Храп означает, что вы некрепко спите.

Миф. На самом деле, если вы храпите, возможно, вы имеете дело с обструктивным апноэ во сне. Это состояние будит вас и нарушает ваши циклы сна, что мешает вам по-настоящему спокойно выспаться.

В результате люди с апноэ также чаще страдают бессонницей.

Спящие на боку храпят меньше.

Факт. Храп обычно усиливается, когда вы спите на спине, потому что сила тяжести давит на ваше горло, что сужает дыхательные пути.

Смена положения во время сна волшебным образом не избавит вас от храпа.

Женщины редко храпят.

Миф. Хотя, это правда, что мужчины чаще храпят и страдают от апноэ во сне, но это не значит, что женщины не храпят.

Примерно каждая четвертая женщина храпит по крайней мере несколько раз в неделю. Беременность и менопауза могут усугубить ситуацию.

Храп может испортить вам настроение.

Факт. Если у вас обструктивное апноэ во сне, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, памятью, раздражительность и депрессия.

Храп также влияет на настроение детей: одно исследование показало, что храпящие дошкольники с большей вероятностью будут тревожными и эмоционально реактивными.

Снотворное может помочь.

Миф. Многие снотворные таблетки расслабляют мышцы, усиливая храп.

Возможно, у вас небольшое обезвоживание.

Факт. Если вы пьете недостаточно воды, ваши носовые проходы и рот могут пересохнуть, что повышает вероятность храпа.

Обязательно пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Использование увлажнителя воздуха в вашей спальне также может помочь.

Ваш храп влияет только на вас

Миф. Если вы храпите, вы, вероятно, не даете спать своему партнеру.

Одно исследование показало, что партнеры храпящих просыпались целых 21 раз в час. Другое исследование показало, что сон с храпящим человеком может повысить артериальное давление. Это также влияет на сексуальную жизнь пары и общую удовлетворенность браком.

Похудение поможет

Факт. Для некоторых людей лишний вес может привести к храпу. И есть доказательства того, что люди с избыточным весом, но которые худеют, храпят меньше.

Стоит отметить, что люди, не страдающие избыточным весом, тоже храпят.

Стаканчик вина на ночь поможет

Это правда, что алкоголь заставляет быстро засыпать, но вы будете чаще просыпаться во второй половине ночи.

Кроме того, алкоголь расслабляет мышцы горла, что блокирует дыхательные пути и повышает вероятность храпа.