Продукты, которые помогают бороться с депрессией

Помимо подавленного настроения могут возникнуть чувство вины и бесполезности, самобичевание, заниженная самооценка, пессимизм и тревожный фон, мысли о смерти.

Депрессия — одно из самых известных и «спорных» психических расстройств. По данным ВОЗ, от нее страдает более 264 миллионов человек в мире. При этом у молодых людей набирает популярность «самодиагностика» этого заболевания.

Стоит подчеркнуть, что диагноз может поставить только врач. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, пить таблетки, которые посоветовали «знающие люди». Однако, есть средства, которые и безопасны, и которые могут помочь, по крайней мере, улучшить психическое самочувствие. Это, конечно же, продукты питания.

Молоко

Это хороший источник витамина D. Если в вашем организме очень низкий уровень этого питательного вещества, это иногда может вызвать депрессию. Одно норвежское исследование показало, что люди, принимавшие добавки с витамином D, через год испытывали меньшую депрессию, чем те, кто этого не делал. Не любите молоко? Увеличьте содержание витамина D в своем рационе и с помощью, например, рыбных консервов.

Индейка

Мясо этой птицы содержит строительный белок триптофан, который организм использует для выработки серотонина. Исследователи говорят, что это химическое вещество мозга играет ключевую роль в депрессии.

На самом деле некоторые антидепрессанты воздействуют на то, как ваш мозг использует серотонин. Такой же эффект для поднятия настроения вы можете получить так же от курицы и соевых бобов.

Бразильские орехи

Они богаты селеном, который помогает защитить организм от крошечных повреждающих частиц, называемых свободными радикалами. Одно исследование показало, что молодые люди, в рационе которых не было достаточного количества этого питательного вещества, были более склонны к депрессии.

Всего в одном бразильском орехе содержится почти половина суточной нормы этого минерала, поэтому будьте осторожны и ограничивайте количество съедаемого. Другие продукты, содержащие этот минерал, это коричневый рис, нежирная говядина, семена подсолнечника и морепродукты.

Морковь

В ней много бета-каротина, который также содержится в тыкве, шпинате и дын.

Исследования показали, что это питательное вещество способствует снижению уровня депрессии. Нет достаточных доказательств того, что это может предотвратить расстройство, но не помешает включить больше моркови в свой рацион.

Моллюски и мидии

Эти любимые морепродукты являются хорошим источником витамина В-12. Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем этого витамина более склонны к депрессии.

Возможно, его недостаток вызывает нехватку вещества под названием s-аденозилметионин которое необходимо мозгу для вырабатывания других химических веществ, влияющих на настроение. Если вы ищете другие продукты, богатые витамином В-12, попробуйте нежирную говядину, молоко и яйца.

Кофе

Порция кофеина может взбодрить и помочь почувствовать себя более энергичным.

Но если у вас послеродовая депрессия или паническое расстройство, некоторые исследования предполагают, что это может усугубить ваши симптомы. Другие исследователи говорят, что чашка кофе может снизить риск развития депрессии.

Листовая зелень

Она богаты фолиевой кислотой, которая необходима клеткам мозга для нормальной работы., Она может помочь защититься от депрессии.

Вы также можете получить фолиевую кислоту из чечевицы, лимской фасоли и спаржи.

Лосось

Эта и другие виды рыбы, такие как сельдь и тунец, богаты полиненасыщенными жирами. Исследователи полагают, что это может помочь вам бороться с депрессией.

Один из видов этих жиров, называемый омега-3 жирными кислотами, может помочь клеткам мозга использовать химические вещества, которые могут влиять на ваше настроение.

Несколько небольших исследований показывают, что у людей, которые не страдали депрессией, уровень омега-3 был выше, чем у людей с расстройством настроения.