Есть еще пристрастия, пусть не такие вредные, но также наносящие вред здоровью.
Очищение.
Его иногда называют детоксикацией. Оно включает в себя голодание, алкоголь или употребление в пищу только определенных продуктов или напитков, а также прием добавок или трав для выведения токсинов из организма для снижения веса и оздоровления. Но это скорее навредит, чем принесут пользу. Существует не так много научных доказательств, подтверждающих оздоровительный эффект, а некоторые программы могут быть даже небезопасными.
Подсчет калорий.
Кажется, это имеет смысл: ешьте меньше калорий, и вы похудеете. Но не все калории одинаковы. Ваше тело сжигает их по-разному, в зависимости от того, какую пищу вы едите, вашего метаболизма и даже типа организмов, живущих в вашем кишечнике. Более устойчивый план для здорового веса: качественная еда, физические упражнения, хороший сон и рекомендации врача.
Ежедневный душ
Оказывается, ежедневное мытье с мылом может лишить кожу защитных масел, сделать ее сухой и более склонной к инфекциям. И если вы используете антибактериальное мыло, этот риск возрастает еще больше. Вы можете убить «хорошие» бактерии на своей коже и снизить свой иммунитет. Вместо этого переключитесь на три-четыре приема душа в неделю.
Продукты с низким содержанием жира.
Обезжиренное не всегда означает полезное. Часто, когда вы вычитаете жир, вы также убираете из своего рациона клетчатку, белок или аминокислоты, добавляя много углеводов.
Лучший план — сократить транс- и насыщенные жиры, сохранив в своем рационе полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, орехи и семена, оливковое масло и лосось.
Витамин С и простуда.
Нет никаких сомнений в том, что витамин С полезен. Это антиоксидант. Он «строит» кожу, кровеносные сосуды и кости и помогает заживлению ран.
Но когда дело доходит до лечения простуды, нет никаких доказательств того, что этот витамин лечит болезнь. Держите его в своем рационе, но исключите из списка средств от простуды.
Чистка зубов после еды.
Здоровые зубы и десны жизненно важны для хорошего здоровья. Но когда дело доходит до чистки, будьте осторожны со временем. Подождите не менее часа после еды, особенно если вы едите кислые продукты или пьете газированные напитки.
Ежедневный прием поливитаминов.
Хотя поливитамины не вредны, они не защитят вас от сердечных заболеваний, рака или умственного расстройства. Вы получите такую же или даже лучшую питательную пользу от диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и обезжиренными молочными продуктами.
Антиоксидантные добавки.
Ваше тело нуждается в антиоксидантах, таких как витамин С, витамин Е и бета-каротин, чтобы помочь бороться со свободными радикалами — химическими веществами, которые могут повредить клетки и гены.
Но антиоксиданты в добавках отличаются от тех, что вы получаете из пищи. Чтобы сделать все возможное, эти борцы со свободными радикалами должны работать вместе с питательными веществами, растительными химикатами и другими антиоксидантами.
Инъекции B12.
Если у вас низкий уровень витамина B12, уколы и таблетки могут улучшить память, проблемы с ходьбой и слабость.
Но они не улучшают общее состояние здоровья людей с нормальным уровнем.
Несмотря на утверждения, что они могут помочь вам сбросить вес и получить больше энергии, нет никаких доказательств этого, если ваш уровень B12 в порядке.
Застилание кровати.
Британское исследование, проведенное в 2005 году, показало, что если оставить постель не заправленной, это поможет уменьшить количество аллергенов в доме, избавившись от пылевых клещей.
Но прежде чем вычеркнуть застилание постели из списка рутинных дел, знайте, что исследований, подтверждающих эти утверждения, не так много.
Лучше использовать пылезащитные чехлы от аллергенов, еженедельно стирать простыни и одеяла в горячей воде и не использовать пуховые одеяла или подушки. Держите шторы, ковровое покрытие от стены до стены и мягкую мебель в спальне и используйте качественный фильтр в кондиционере.