Почему люди выгорают и что с этим делать, рассказал хабаровский психолог

С психологической точки зрения есть два термина, которые со временем слились воедино. Это термин эмоциональное выгорание, которое является важной составляющей профессионального выгорания. Это состояние хронического истощения ресурсов организма на фоне профессиональной или любой другой актуальной деятельности.

— Под воздействием сильнейшего хронического стресса со временем ресурсы организма снижаются, человек находится в постоянном эмоциональном-подавленном или истощенном состоянии. Со временем, когда истощенное состояние сменяется уже подавленностью, развивается такое состояние, как выгорание, — говорит Игорь Любачевский, хабаровский психолог.

Профессиональное выгорание имеет под собой несколько причин. Первая — несоответствие получаемой ценности своему вкладу. Ни в деньгах, ни в признании. Человек вкладывается душой и усилиями, а вместо удовлетворения от результатов начинает истощаться. Это самая частая, самая глубокая причина многих профессиональных проблем у современных работников, констатирует психолог.

Вторая причина — это хроническое напряжение, которое человек никак не может перекрыть банальным выходным днем. Все думают, что трудоголики люди очень счастливые, а на самом деле очень тревожные. Когда они не справляются с каким-то количеством задач, они начинают воровать у самого себя время для отдыха, наполняя его работой и в конце концов это превращается в один сплошной патологический цикл. Это является одной из причин постепенного нарастающего истощения.

Третья причина — переживание профессионального кризиса, когда человек задерживается на должности, из которой он вырос. Он начинает тратить огромное количество сил, чтобы уговаривать себя продолжать. Это снижает его эффективность, уровень энергии, постепенно истощаясь.

Четвертая причина — профессиональное одиночество. Когда человек, находясь в коллективе, ни с кем не коммуницирует, сосредотачиваясь только на выполнении задач, при отсутствии профессиональной поддержки со стороны коллег и особенно если это токсичный коллектив, — это сильно усугубляет процесс человеческого качества труда и качества его жизни.

Что с этим делать? Можно начать с самых простых вещей. Наладить режим дня, найти баланс между работой и отдыхом. Если человек чувствует, что нарастают симптомы истощения, он рассредоточен, раздражен, не высыпается, то есть смысл обратиться к терапевту и попить витамины. Третья рекомендация — провести ревизию: найти источник своей тревоги, стресса, в чем он заключается, какие есть способы на сегодняшнее время с этим источником что-то поделать.

— Очень важно понимать, что выгорание случайным не бывает. Не бывает так, что ты работал-работал и вдруг потерял смысл. Обязательно у этого есть какая-то причина и наша задача до нее докопаться. Иногда для этого достаточно просто остановиться и провести небольшую пересортировку того, что происходит, — говорит Игорь Любачевский.

А еще — обратить внимание на то, какой смысл человек вкладывает в то, что делает и что видит за этим смыслом. Если этот смысл уже девальвирован, то надо задаться вопросом: «А в чем правда смысл твоей деятельности, каким он был, когда ты пришел на эту работу, как он видоизменился, каким он является сейчас, как ты этот смысл можешь снова найти, у кого ты можешь попросить поддержку, у кого поинтересоваться относительно того, чтобы тебе мог кто-то помочь с этим?».

Часто профессиональное выгорание предшествует депрессиям, тревожным расстройствам, невротическим. Бывает так, что человек настолько долго в этом находится, что у него начинают формироваться соматические болезни. Человек начинает часто интенсивно болеть, неожиданно сталкивается с долгой температурой, хотя вроде он уже выздоровел, а температура сохраняется. Часто это говорит о том, что действительно его тело реагирует, а душа еще никак не включилась в решение проблемы.

Поскольку выгорание является психологическим состоянием, постепенно превращаясь в какое-то невротическое, то у него есть определенные периоды, когда оно может наиболее сильно проявляться. Чаще всего эти периоды совпадают осенне-весенними периодами. Это и так период для хандры и авитаминоза и если мы уже истощены, то настроение будет колебаться еще сильнее.

— Если цена, которую ты платишь за то, что остаешься на прежнем месте работы, слишком высока и выражается уже в твоем плохом самочувствии, то конечно стоит задуматься о том, как ее можно перестать платить и искать место, где ты будешь счастлив. Да, это действительно запрос на счастье, иногда это очень важное место в нашей жизни для принятия решения о том, куда мы будем двигаться дальше. Это как раз про кризис взрослого человека. Именно с 30 до 50 лет люди впервые меняют серьезное место работы на другое серьезное место работы, — уверен Игорь Люачевский.

Что делать, если приуныл? Первое — учимся переключаться, преодолевать «тоннельный синдром», менять обстановку. Второе — занимаемся спортом. Смена образа жизни и спорт — это два прекрасных рецепта, чтобы добавить себе дофамина и эндорфина. Третье — выходим за рамки работы. Когда нас пытаются вытащить, мы часто отвечаем: «Я здесь живу. Мне надо жить в своем болотце.» Идите в другие болотца. Может там лучше, а вы забыли про это.