Стали известны шесть секретов хорошего старения

Вполне возможно, что люди, которые хорошо стареют, запрограммированы на оптимизм и наделены прекрасными генами. Но есть и секреты успешного старения, независимо от вашего здоровья или жизненных обстоятельств.

Секрет No1: Упражнения.

Есть причина, по которой врачи рекомендуют физические упражнения практически при каждой проблеме со здоровьем. Вполне возможно, что это единственное лечение, которое может снизить риск возрастных заболеваний, улучшить качество и увеличить продолжительность жизни.

Благодаря регулярным физическим упражнениям можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, понизить артериальное давление, контролировать уровень сахара в крови, улучшить общее физическое состояние.

Большинству людей, включая пожилых людей, следует стремиться к 30 минутам умеренных аэробных упражнений ежедневно. Если вас не интересуют традиционные упражнения (езда на велосипеде, плавание, эллиптические тренажеры), ничего страшного. Чаще поднимайтесь по лестнице, стригите газон, гуляйте с собакой или маршируйте на месте во время просмотра любимых телевизионных программ.

Секрет No2. Перестаньте сидеть на диете.

Это обычная история похудения: вы пробуете новую диету, немного теряете вес, снова набираете его, а затем повторяете цикл с другими диетами. Врачи называют это «циклическим изменением веса», и это вредно для ума и тела.

Некоторые исследования связывают циклическое изменение веса с симптомами депрессии. Другие исследования показывают, что это может повысить риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов, а также диабета 2 типа.

Вместо диеты попробуйте осознанное питание. Выработайте привычку думать обо всем, что вы едите и пьете. Это может помочь вам сделать здоровый выбор, который поддержит ваше общее состояние здоровья.

Начните со своего врача. Здоровье у всех разное, поэтому вам может потребоваться диета с ограниченным количеством соли, повышенным содержанием клетчатки или меньшим количеством калорий в целом. Уделяйте время планированию еды. Ешьте здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты. Пейте воду, даже если вы не хотите пить. Помимо других преимуществ для здоровья, это помогает почкам выводить токсины из организма

Наслаждайтесь любимыми блюдами. Не отказывайте себе в чипсах, шоколаде, пицце и других удовольствиях. Просто уменьшите порции.

Сократите употребление алкоголя. Это может привести к обезвоживанию организма, помешать медиации работать должным образом и повысить вероятность таких заболеваний, как болезни сердца, высокое артериальное давление и даже заболевания, передающиеся половым путем. Это также повышает риск получения травмы при падении.

Секрет №3: Отдайте предпочтение продуктам средиземноморской диеты.

Чтобы ваше осознанное питание действительно способствовало вашему благополучию, важно уметь правильно выбирать продукты. Оптимальным выбором в данном случае является средиземноморская диета.

Это не просто диета в привычном понимании; скорее, это здоровый подход к питанию. Она предполагает снижение потребления насыщенных жиров и молочных продуктов, а в центре внимания — непереработанные и растительные продукты, а также здоровые источники жиров, например, жирная рыба и оливковое масло.

Как показывает практика и исследования, такой подход способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и головного мозга, а также снижает воспалительные процессы, связанные с возрастными заболеваниями.

Секрет №4: Будьте умны.

Ваш мозг с возрастом начинает работать медленнее, иногда возникают моменты забывчивости, но это не означает, что вас обязательно ждут серьёзные проблемы с памятью. Принимайте меры для её защиты:

— Занимайтесь умственной деятельностью: изучение новых навыков, хобби или работа в интеллектуальной сфере помогут вашим мозговым мышцам оставаться в тонусе.

— Верьте в свои силы: отношение к возможностям своего организма оказывает огромное влияние на их реальное применение. Если вы уверены в способности сохранять и улучшать память, вероятность успеха выше.

— Поддерживайте физическую и социальную активность: оба аспекта положительно влияют на память.

— Экономьте свои когнитивные ресурсы: используйте вспомогательные инструменты, такие как календари, заметки и приложения для рутинных задач, чтобы освободить место для обучения новому и запоминанию важных вещей.

— Бросьте курить: курение влияет на сердце и кровеносную систему и может увеличивать риск развития деменции. Прекращение курения снижает этот риск до уровня некурящих.

Секрет №5: Обеспечьте достаточный уровень витамина D.

Регулярное пребывание на солнце способствует увеличению запасов витамина D в организме, что крайне важно, так как его дефицит связан с развитием серьёзных заболеваний, включая рассеянный склероз, остеопороз и метаболический синдром, который увеличивает риск заболеваний сердца, сосудов и диабета.

Адекватное пребывание на солнце не только поддерживает физическое здоровье, но и способствует улучшению настроения за счёт повышения уровня эндорфинов в организме. Если по каким-либо причинам ежедневное пребывание на солнце невозможно, следует обсудить с врачом возможность приёма добавок витамина D.

Секрет №6: Поддерживайте социальные контакты.

Социальные связи очень важны для нашего благополучия. Одиночество может повысить риск ухудшения здоровья и даже привести к смерти.

Негативное воздействие одиночества связано не столько с отсутствием общения, сколько с ощущением изоляции, которое может негативно сказаться на психическом здоровье, в том числе увеличивая риск заболевания Альцгеймером, развитие депрессии и других состояний.

Преодоление одиночества требует индивидуального подхода: можно записаться на курсы, вступить в книжный клуб, возобновить старые дружбы или стать волонтером в организации, где вы найдете новые и значимые социальные связи.