Как старение влияет на иммунную систему

По словам хабаровского врача-терапевта Марины Фоменковой, с возрастом иммунная система, которая защищает наш организм, склонна ослабевать.

— Как и способность бегать, иммунная система не работает так же эффективно, как в 20 лет, — объясняет Марина Фоменкова. — Однако, по сравнению с другими органами, иммунная система большинства людей функционирует в любом возрасте. Основные механизмы иммунитета работают достаточно надежно, поэтому риск инфекций и заболеваний не сильно увеличивается. К тому же в любом возрасте есть множество способов поддерживать здоровье.

Как изменяется иммунная система с возрастом?

Иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, тканей и органов, которые совместно защищают тело от инфекций.

— Медицинское сообщество до сих пор не до конца понимает, как и почему иммунитет снижается с годами, — хабаровский доктор.

Исследователи установили, что большинство пожилых людей:

1. Менее эффективно реагируют на вакцины: основой иммунной системы являются Т-клетки, которые атакуют патогены и запоминают их для лучшей защиты в будущем. С возрастом производство Т-клеток снижается, что затрудняет работу некоторых вакцин. Исключение составляет вакцина от опоясывающего лишая, которая хорошо действует на пожилых.

2. Чаще болеют: с возрастом количество иммунных клеток уменьшается, а оставшиеся клетки хуже координируются между собой, замедляя реакцию на инфекции.

3. Медленнее восстанавливаются после травм и болезней:

— Организм производит меньше иммунных клеток, включая лейкоциты, — объясняет врач. — Это замедляет процессы восстановления.

Как определить, что ваш иммунитет ослабевает?

Нет конкретного возраста для снижения иммунитета.

 — Это подобно седению волос — у каждого человека процесс проходит с разной скоростью, — добавляет Марина Фоменкова. — Не существует единого теста для определения состояния иммунной системы, как это возможно, например, для сердечных заболеваний.

Поэтому регулярные визиты к врачу и своевременное обращение за медицинской помощью при частых недомоганиях или проблемах с выздоровлением чрезвычайно важны.

Как поддерживать здоровье.

Будьте внимательны к своему здоровью, особенно если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет или артрит. Следуйте рекомендациям врача, чтобы эффективно управлять этими состояниями. Например, при хорошо контролируемом диабете снижается риск негативного воздействия на иммунную систему.

Высыпайтесь.

Достаточный и качественный сон необходим для поддержания иммунной системы. Даже молодые и здоровые люди страдают от ослабленного иммунитета при хроническом недосыпе. Рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Если у вас есть проблемы со сном, такие как храп или трудности с засыпанием, обратитесь к специалисту для диагностики и лечения возможных расстройств сна.

Снижайте стресс.

Постоянный стресс негативно влияет на иммунитет.

— Когда вы регулярно беспокоитесь, это отражается на вашем теле, — отмечает врач. Стресс также может приводить к проблемам со сном и неправильным питанием, что дополнительно ослабляет иммунную систему.

Избегайте контакта с больными.

С возрастом иммунная система становится более уязвимой, поэтому важно избегать контакта с больными людьми.

— Чем старше вы становитесь, тем более осторожными нужно быть, — предупреждает доктор. -Старайтесь держаться подальше от людей с инфекционными заболеваниями, такими как простуда и грипп, и не забывайте часто мыть руки.

Делайте прививки.

Вакцинация важна для снижения риска серьёзных заболеваний, таких как грипп и пневмония. Несмотря на то, что с возрастом эффективность вакцин может снижаться, они всё равно остаются значимым средством защиты. Проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что у вас сделаны все необходимые прививки.

Занимайтесь физическими упражнениями.

Умеренная физическая активность укрепляет иммунную систему и помогает поддерживать физическую форму. Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают клеткам лучше выполнять свои функции.

Питайтесь сбалансировано.

Разнообразное питание, богатое витаминами и минералами, особенно из свежих овощей и фруктов, способствует лучшему функционированию организма и укрепляет иммунную систему. Правильное питание также помогает поддерживать оптимальный вес, что снижает нагрузку на организм и улучшает иммунитет.

Не курите.

Курение ухудшает иммунную систему, делая вас более уязвимыми к заболеваниям и инфекциям. Врач может предложить стратегии и поддержку для отказа от курения.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать свое здоровье и укреплять иммунную систему.