Забота о других вредит психическому здоровью хабаровчан

Хотя сострадание и сочувствие — замечательные качества, они могут стать причиной выгорания, тревожности и депрессии, если человек не проявляет к себе той же доброты, что и к другим людям.

— Это форма эмоционального и физического истощения, которая сопровождается некоторой эмоциональной болью» — говорит хабаровский психолог Петр Симонов. — Сиделкам, которые продолжают полностью отдавать себя этому человеку, о котором они заботятся в данный момент, очень трудно поддерживать здоровый баланс между эмпатией и объективностью в отношении своих личных обязанностей.

Каковы последствия усталости от сострадания?

Последствия усталости от сострадания для психического здоровья могут быть серьезными, включая тревогу, депрессию, а также мысли о самоубийстве. Усталость от сострадания может также вызывать кошмары о травме другого человека.

— Такое ощущение, будто ты просто проживаешь один и тот же день снова и снова, и нет ничего, что могло бы обогатить твою жизнь, — говорит Петр Симонов. — Ты не получаешь никакого удовольствия. Ты не чувствуешь, что у тебя есть какой-то перерыв.

Хабаровский психолог добавляет, что люди, страдающие от недостатка сострадания, более склонны к эмоциональным вспышкам, а также к развитию алкогольной, наркотической или пищевой зависимости.

Усталость от сострадания может также нанести вред другим отношениям в жизни человека, если он этого не осознает.

— Раньше вы считали людей в основном хорошими, — говорит хабаровский психолог. — Вы можете начать относиться к людям в своей семье по-другому, потому что, когда вы занимаетесь профессией, связанной с помощью, вы видите диапазон того, что люди могут сделать друг другу.

Я борюсь с усталостью от сострадания. Что мне делать?

Наиболее эффективными методами защиты от усталости от сострадания являются терапия и забота о себе.

Важно сделать заботу о себе регулярной частью своей жизни, а не ждать, пока сострадание притупится, чтобы начать ее практиковать.

— Самообслуживание должно быть на первом месте. Это должна быть проактивная забота о себе, — говорит Петр Симонов. — Проактивная забота о себе заключается в том, что каждый день вы делаете что-то, чтобы заботиться о себе.

Вот несколько советов, как позаботиться о себе в период упадка сострадания:

Разработайте личный план релаксации.

— Это может быть принятие пенной ванны, одевание в удобную одежду, прогулка, конечно, найм няни или даже создание мероприятий, которые могут происходить вне дома, — говорит психолог. — Это может быть поездка на машине, включение музыки и просто что-то, к чему человек, вероятно, привык в прошлом, но больше не может делать в этот период. Это может быть чтение книги, наслаждение ночным отдыхом, регулярное питание, обеспечение физических упражнений, а иногда также медитация очень помогает.

Попросите о помощи:

— В психиатрии есть то, что называется временным уходом, когда вы можете делегировать уход кому-то другому, пока вы сами находитесь в кратковременном психологическом отпуске, — говорит эксперт. — Очень важно привлекать всех людей к оказанию помощи. Это может быть церковная община. Это могут быть друзья. Это могут быть члены семьи. Но определенно создание моментов, когда вы можете насладиться тихим временем в одиночестве, определенно помогает вам подзарядиться.

Поговорите с кем-нибудь:

— Здорово иметь друзей в (похожих ситуациях), потому что они могут понять вещи так, как другие люди, возможно, не пойму», — говорит Петр Симонов.