В каких фруктах и ягодах содержится меньше всего сахара

Иные дамы, сидящие на диете, жалуются, что ничего, по их мнению, не едят, а полезный вес только увеличивается. Причина проста — безобидные с первого взгляда яблоки. Вместо того, чтобы есть кислые фрукты, дамы наживают на сладкие. Они же вкуснее. Вот сладкая составляющая яблок и прибавляет весомость женским организмам.

Какие же фрукты и ягоды безопасно включать в диету, читайте в материале сетевого издания «Transsibinfo.com».

Манго

Эти фрукты очень полезны. В них есть клетчатка и натуральный сахар. Например, в одном манго содержится целых 46 граммов сахара — не лучший выбор, если вы пытаетесь следить за своим весом.  Нежелателен он и для диабетиков.

Виноград

Один килограмм виноградных ягод в зависимости от сорта, степени созревания урожая и условий его выращивания содержит до 300 и более граммов сахара, который имеет удивительное свойство быстро усваиваться и откладываться в виде жировых отложений вокруг талии и на щечках.

Вишня

Они сладкие, и в них есть сахар, подтверждающий это: в чашке их содержится 18 граммов. Если вы наполните ими большую миску, то можете потерять счет тому, сколько вы съели. Заранее отмерьте свой перекус, чтобы точно знать, сколько сахара вы получите.

Груша

В одной груше среднего размера содержится 17 граммов сахара. Не ешьте все целиком, а лучше просто положите несколько ломтиков в нежирный йогурт или поверх салата.

Арбуз

Средняя порция этого летнего лакомства содержит 17 граммов сахара. Как следует из названия, он богат водой и содержит специальные минералы, называемые электролитами, которые как раз и нужны организму для подзарядки после о пребывания на солнце. Просто ограничьтесь одним-двумя ломтиками.

Инжир

В двух порциях среднего размера содержится 16 граммов. Если вы следите за содержанием сахара, нарежьте пару кусочков и намажьте их козьим сыром, чтобы они были богаты белком, или добавьте немного в соус, чтобы придать пикантности нежирному мясу.

Бананы

В одном среднем зрелом банане содержится 14 граммов сахара. Это много, для диабетиков и тех, кто борется с лишним весом. При этом стоит отметить, что в зеленых бананах сладкого «яда» содержится значительно меньше.

Авокадо

Не все фрукты богаты сладким веществом. В целом авокадо — это фрукт, но в нем содержится всего 1,33 грамма сахара.

Добавьте  этот фрукт в салат, намажьте на тосты или приготовьте гуакамоле. Но хотя в авокадо мало сахара, он высококалорийен, поэтому, возможно, не стоит  есть его ежедневно.

Гуава

В каждом из них содержится 5 граммов сахара и около 3 граммов клетчатки — больше, чем можно получить из порции коричневого риса или ломтика цельнозернового хлеба.

Малина

В этой ягоде содержится большое количество клетчатки — 8 граммов на чашку — и всего 5 граммов сахара. Клетчатка полезна для пищеварения и поможет чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Дыня

В стограммовом кусочке этой ягоды содержится 5 граммов сахарозы, 1,4 грамма глюкозы  и 1,9 граммов фруктозы. Дыня находится на пограничной позиции между лимитированными и запрещенными продуктами, поэтому есть можно, но без особого энтузиазма

Папайя

Вот хороший вариант, который можно добавить в свой список покупок: в половине маленькой порции содержится 6 граммов сахара. Половины фрукта вполне достаточно, чтобы съесть за один раз. Вы можете добавить выжатый сок лайма или ложку замороженного йогурта для тропического угощения.

Клубника

В чашке клубники содержится всего 7 граммов. Добавьте их в салат, чтобы придать ему яркий цвет и нотку лета. Это один из наиболее полезных  продуктов, который рекомендуют вводить в диету. Ягоды окрашены в красный цвет благодаря высокой концентрации антоцианов — мощнейших антиоксидантов, которые могут снижать уровень инсулина после приёма пищи и показатели «плохого» холестерина. Плоды клубники способствуют понижению сахара и минимизируют риск инсультов и инфарктов.