Стало известно, какие простые привычки могут улучшить психическое здоровье

Эти приемы не предназначены для замены лечения серьезной депрессии, острой тревоги или других клинических проблем.

Бордюрный беспорядок.

Просто сидите и ничего не делаете? И в этом проблема. Исследования показали, что когда вы вокруг беспорядок, визуальный хаос проникает прямо в ваш мозг. Это отвлекает вас и мешает вашей способности обрабатывать информацию. Другое исследование показало, что беспорядок в доме повышает уровень гормона стресса кортизола, особенно у женщин.

Купите себе что-нибудь приятное.

Это не обязательно должна быть модная электроника или модная одежда. Конечно, что-то приятное может взбодрить вас на мгновение. Но исследования показывают, что настоящее волшебство так называемой розничной терапии заключается в чувстве контроля над окружающей средой, когда вы делаете свой собственный выбор. Так что попробуйте немного умных покупок, чтобы избавиться от краткосрочной грусти. Просто убедитесь, что ваш выбор соответствует вашему бюджету.

Билет на чтение.

Самый быстрый билет от плохого настроения по-прежнему самый простой: захватывающее чтение. Исследования связывают чтение с улучшением симптомов депрессии, а также умственной гибкостью и работой мозга. Удостоверьтесь, что это приятно читать — заметки сетевого издания «Transsibinfo.com», руководство по работе с компьютером или сайт с кулинарными рецептами. Найдите книгу или интересный журнал. Каждый день выделяйте хотя бы 30 минут на чтение в тишине.

Погладьте пушистого друга.

В одном исследовании у студентов колледжа, которые всего 10 минут отдыхали с собакой или кошкой, резко снизился уровень кортизола, основного гормона стресса. Кампусы многих колледжей запустили программы «Снятие стресса с домашних животных». Проводите больше времени со своим питомцем или станьте волонтером в приюте животных. Если у вас нет собаки, кошки, хомяка или крысы, заведите пушистых друзей, с которыми можно обниматься и играть.

Поймай заводной бит.

Да, классическая музыка может расслабить вас и снять напряжение. Но что, если ваши вкусы к прослушиванию более энергичны? Итальянское исследование показало, что быстрый темп также может помочь вам успокоиться. После прослушивания танцевальной музыки артериальное давление и частота сердечных сокращений испытуемых снизились. Так что, будь то Моцарт или классический рок, включите его.

Еда должна быть правильной.

Здоровое блюдо может изгнать хандру. В одном исследовании изучались молодые люди, которые всего несколько недель сидели на диете, богатой фруктами, овощами и нежирным мясом. Они сообщали о меньшей депрессии, чем группа, которая также не ела. Исследования показали, что средиземноморская диета, основным продуктом которой являются злаки и оливковое масло, может облегчить депрессию у пожилых людей.

Попробуйте акупрессуру.

Чтобы практиковать это древнее китайское искусство исцеления, вы должны нажимать на определенные точки на теле, чтобы снять напряжение. Это может уменьшить беспокойство и улучшить кровоток. Попробуйте нажать на точку, которую называют инь-тан. Она находится, посредине между вашими бровями. Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Поместите большой или указательный палец между бровями. Нажимайте небольшими мягкими круговыми движениями в течение 5–10 минут. Повторяйте несколько раз в течение дня.

Найдите свой поток.

«Поток» — это состояние вашего ума, когда вы делаете что-то, что бросает вам вызов и удовлетворяет вас, без особых усилий. Отметьте основные моменты вашего дня или недели. Когда вы почувствовали себя «в зоне»? Подсказка: пассивные развлечения, такие как просмотр телешоу или компьютерные игры, не являются потоком. Подумайте о танцах, готовке, рисовании, даже уборке дома — занятиях, которые поглощают вас и отбрасывают заботы. Уделите им достаточно времени.

Прогулка на природе.

Экотерапия или времяпрепровождение на природе облегчает стресс, тревогу и депрессию. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у людей, которые гуляют на природе, ниже активность в тех частях мозга, где могут накапливаться негативные мысли. Начните с прогулки недалеко от дома или легкого маршрута в течение получаса несколько раз в неделю.

Найдите дублеров природы.

Что делать, если вы застряли в помещении или стоит ненастная погода? Исследование показало, что прослушивание звуков природы и даже просто просмотр фотографий красивых пейзажей или мест, о которых вы мечтаете, может поднять вам настроение. Исследователи считают, что буквальное «внешнее» сосредоточение может помочь избавиться от ментального фанка, отвлекая ваш разум от негативных вещей.

Приложение.

В постоянно развивающемся мире электронных инструментов для психического здоровья вам никогда не понадобится запись на прием к врачу. Приложение на вашем смартфоне не может диагностировать или лечить такое состояние, как депрессия или тревога. Но это может заставить вас осознать свои эмоции, что поможет вам управлять ими. Вы можете загружать вдохновляющие подкасты, аудиокниги и приложения для поднятия настроения во время вождения, ожидания в очереди или прогулки.

Система поддержки.

Когда вы чувствуете себя подавленными, легко думать, что другие должны знать, что вы чувствуете. Находите время для друзей и семьи. Предложите им помощь, когда сможете — некоторые исследования показывают, что поддержка может быть более вдохновляющей, чем ее получение. И хотя некоторые эксперты говорят, что лучше встречаться лично, не стесняйтесь использовать электронные инструменты, такие как WhatsApp или любые сетевые сети, чтобы оставаться рядом, если это необходимо.

Найдите что-нибудь смешное.

Если вас забавляют глупые видео с падающими людьми, остроумные британские комедии или друг, рассказывающий веселые истории, найдите то, что заставит вас смеяться. Книги юмористических эссе, забавные подкасты или шутки из журналов также являются отличными источниками. Исследования показывают, что смех — и то, что он отвлекает — является одним из лучших средств для поднятия настроения.