Как уменьшить объем талии перед Новым Годом

Прежде, чем говорить о мерах, которые нужно предпринять для сбрасывания веса, стоит напомнить, что такое простые углеводы.

— Простые углеводы — это быстрые источники энергии, которые быстро усваиваются организмом и вызывают резкий скачок инсулина. В результате этого мы быстро чувствуем голод и переедаем. Кроме того, простые углеводы способствуют отложению жира, — рассказывает Вера Долгих.

Простые углеводы содержатся в следующих продуктах:

* Хлеб (в том числе, цельнозерновой, ржаной, на закваске)

* Сладости (конфеты, торты, пирожные, печенье)

* Изделия из муки высшего сорта (макароны, лапша, блины, оладьи)

* Фрукты (в первую очередь, бананы, виноград, арбуз)

* Соки

Как быстро сбросить вес?

Самый простой способ быстро сбросить вес — полностью отказаться от простых углеводов. В этом случае организм будет вынужден использовать накопленные запасы жира в качестве источника энергии.

Пример меню на 2 недели.

Завтрак:

* Овсяная каша на воде или обезжиренном молоке

* Яйца

* Овощи

Обед:

* Куриная грудка или рыба на пару

* Овощи

Ужин:

* Тушеные овощи

Разрешенные продукты

* Сложные углеводы (орехи, семена, цельнозерновые продукты)

* Белки (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты)

* Жиры (растительные масла, орехи, семечки)

Дополнительные рекомендации

* Рекомендовано пить больше воды. Вода помогает вывести из организма токсины и шлаки, а также способствует снижению аппетита.

* Полезно делать разгрузочные дни. В один из дней недели можно употреблять только один продукт, например, кефир или овощи.

* Можно попробовать интервальное питание. Суть этого метода заключается в чередовании периодов голодания и питания.

Опасности экстремальных методов

Не стоит прибегать к полному отказу от пищи или бесконтрольному применению медикаментозных средств. Такие методы могут нанести серьезный вред здоровью.

Если вы хотите быстро сбросить вес к Новому году, то придерживайтесь следующих рекомендаций:

* Откажитесь от простых углеводов.

* Употребляйте в пищу сложные углеводы, белки и жиры.

* Пейте больше воды.

* Делайте разгрузочные дни или попробуйте интервальное питание.

При соблюдении этих рекомендаций вы сможете сбросить 2-3 кг за две недели без вреда для здоровья.