Как стареть легко и красиво в Хабаровске

Старость может быть легкой и красивой, если человек ведет здоровый образ жизни и сохраняет позитивный настрой.

— С возрастом в организме человека происходят существенные изменения. Кости становятся более хрупкими, мышечная ткань буквально тает с каждым годом, зрение и слух могут ухудшаться, а кожа обвисает или делается очень сухой. Кроме того, сложнее справляться со стрессом и тревожностью. Еще одна важная деталь: психика с возрастом тоже изнашивается и стареет, — рассказала хабаровский врач терапевт Марина Фоминкова.

Как замедлить старение?

Чтобы как можно дольше чувствовать себя хорошо и выглядеть моложе, хабаровский доктор советует следовать простым, но важным правилам:

* Отказаться от вредных привычек. Курение, алкоголь и чрезмерное употребление кофеина ускоряют старение организма.

* Больше двигаться. Малоподвижный образ жизни может привести к большим проблемам со здоровьем сердца, потере мышечной массы, ослаблению костей, увеличению веса и расстройству психики.

* Сбалансировано питаться. В рационе должно быть меньше сахара и соли, но больше белка, сложных углеводов и клетчатки.

* Не забывать о половой жизни. Интимная жизнь тоже не должна оставаться в прошлом. Если появились какие-то физиологические проблемы, то их помогут решить гинеколог или уролог.

* Мыслить позитивно. Ученые выявили связь между оптимизмом и долголетием. У людей, которые любят этот мир, реже диагностируют депрессии и различные хронические болезни, их нейроны в головном мозге гибнут гораздо медленнее, они даже лучше выглядят, у тех, кто мыслит позитивно, уменьшается риск появления деменции.

Вредные привычки

Курение — это одна из самых вредных привычек, которые ускоряют старение. Оно приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний, заболеваний легких и других органов. Алкоголь негативно влияет на печень, почки, сердце, мозг. Чрезмерное употребление кофеина может привести к бессоннице, повышению артериального давления, учащению сердцебиения.

Движение.

Физическая активность помогает поддерживать мышечную массу, укреплять кости, улучшать работу сердца и легких, снижать риск развития заболеваний. Для людей старше 60 лет рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде, йога и другие виды активности.

Питание.

Правильное питание помогает поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. В рационе людей старше 60 лет должно быть достаточно белка, сложных углеводов, клетчатки и витаминов. Белок необходим для поддержания мышечной массы, сложных углеводов — для получения энергии, клетчатки — для пищеварения и профилактики запоров, витаминов — для укрепления иммунитета.

Секс.

Интимная жизнь важна не только для молодых людей. Она помогает поддерживать хорошее самочувствие, укрепляет отношения между партнерами и снижает риск развития заболеваний. Если у людей старше 60 лет есть какие-то физиологические проблемы, то их можно решить с помощью врача.

Позитив.

Позитивный настрой помогает справиться со стрессом, улучшить настроение и даже продлить жизнь. Люди, которые любят жизнь, реже страдают от депрессии, хронических заболеваний и деменции.

— Старость — это не конец жизни, — уверена Марина Фоменкова. — Это новый этап, который может быть наполнен радостью, счастьем и новыми возможностями. Чтобы старость была легкой и красивой, важно вести здоровый образ жизни и сохранять позитивный настрой.

Вот еще несколько советов, которые помогут сделать старость легкой и красивой:

* Общайтесь с людьми. Общение помогает поддерживать социальную активность и чувство собственного достоинства.

* Занимайтесь творчеством. Творчество помогает раскрыть свой потенциал и сохранить интерес к жизни.

* Учите новое. Изучение нового помогает сохранить умственную активность и предотвратить развитие деменции.

* Путешествуйте. Путешествия помогают увидеть мир и расширить кругозор.

Если вы будете следовать этим советам, то сможете прожить долгую и счастливую жизнь.