Как пенсионерам не получить передозировку зимними забавами в Хабаровске

Активный образ жизни — профилактика многих хронических заболеваний. О том, как поддерживать физическую активность пожилым людям в зимний период хабаровский врач-физиотерапевт Сергей Перкулимов.

Физическую активность сравнивают с лекарством, так как множество исследований показывают, что умеренный бег имеет антидепрессивный и антитревожный эффект, который равнозначен медикаментозному лечению.

Интересно, что зимой также можно заниматься бегом, если нет противопоказаний. Во время движения мышцы вырабатывают большое количество биоактивных веществ, которые благотворно влияют на весь организм.

— Однако в любом деле необходимо соблюдать меру, — подчеркивает врач. — Чтобы избежать «передозировки» физическими нагрузками, важно контролировать интенсивность тренировок.

Это можно сделать следующим образом: возьмите средний максимальный пульс (220) и вычтите из него свой возраст. Полученное значение будет максимально допустимой частотой пульса для вас.

Однако для пожилых людей не рекомендуется достигать этого значения, им следует придерживаться 60-65% от него.

Измерить пульс можно, приложив палец к запястью примерно на 3 см ниже сгиба кисти и подсчитав его частоту в течение 15 секунд. Затем умножьте полученный результат на 4, чтобы определить количество сердечных сокращений в минуту.

Современные гаджеты, такие как фитнес-браслеты, также могут помочь в измерении пульса. Кстати, эти устройства не только измеряют пульс, но и отслеживают количество пройденных шагов. Цена на такие браслеты вполне доступна, поэтому они могут стать прекрасным подарком пожилому человеку на Новый год.

Интенсивность тренировки — важный фактор, который влияет на эффективность и безопасность занятий спортом.

— Определить оптимальную интенсивность можно с помощью шкалы Борга, которая основана на субъективном восприятии нагрузки человеком. Шкала имеет градацию от 6 до 20 баллов, где 6 соответствует отсутствию усилий, а 20 — максимальной интенсивности, — рассказывает физиотерапевт.

Для оценки интенсивности тренировки необходимо прислушаться к своим ощущениям и определить, какой балл по шкале Борга соответствует текущей нагрузке.

Например, если вы чувствуете, что нагрузка легкая и не вызывает дискомфорта, то интенсивность тренировки можно оценить как 9 баллов. Если же вы чувствуете, что нагрузка достаточно высокая и вызывает легкую одышку, то интенсивность тренировки можно оценить как 12-14 баллов.

Важно отметить, что шкала Борга является субъективной, и результаты расчета могут быть разными для разных людей. Поэтому при определении интенсивности тренировки необходимо учитывать индивидуальные особенности и прислушиваться к своему телу.

Чрезмерно высокая интенсивность тренировок может привести к перетренированности, травмам и снижению мотивации к занятиям спортом. Поэтому важно постепенно увеличивать интенсивность тренировок и делать это в соответствии с рекомендациями тренера или спортивного врача.

Оптимальная интенсивность тренировки позволяет достичь максимальных результатов без вреда для здоровья. Она должна быть такой, чтобы вы могли выполнять упражнения с правильной техникой и сохранять высокую концентрацию на протяжении всей тренировки.

Снижение дискомфорта и поддержание интереса к занятиям спортом путем правильного выбора интенсивности тренировок ведет к большей частоте выполнения физических упражнений, что в итоге дает больше положительных результатов, таких как долголетие и прекрасное самочувствие.